Шея
Наклоните голову вниз к груди и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Выпрямитесь, затем наклоните голову набок, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение, наклонив голову в противоположную сторону.
Плечи
Руки вдоль туловища; выполните круговые движения плечевыми суставами несколько раз сначала вперед, затем назад.
Локти
Прижмите руки к туловищу по бокам, чтобы локти упирались в пояс. Согните руки в локтях под прямым углом и вращайте предплечья так, чтобы ладони смотрели то вверх, то вниз.
Поднимите руки над головой, выворачивая ладони в противоположные стороны. Удерживайте позицию пару секунд, затем медленно опустите руки.
Грудной отдел позвоночника
Сядьте на пол. Поверните туловище в одну сторону как можно больше. Удерживайте позицию несколько секунд, после чего повторите упражнение с поворотом в другую сторону.
Поясничный отдел
Выпрямитесь. Наклоните туловище вправо, опуская правую руку вдоль ноги. Не прилагайте дополнительных усилий, просто расслабьте туловище на несколько секунд. Повторите наклон в другую сторону.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь тазом от пола, напрягая брюшные мышцы. Удерживайте положение несколько секунд.
В положении лежа прижмите поясницу к полу на несколько секунд.
Это упражнение часто называют «кошачья стойка». Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой сначала вверх. Затем вниз. Повторите несколько раз.
Бедра
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их максимально в стороны и удерживайте в таком положении несколько секунд.
Колени
Поднимите одну ногу примерно на высоту 12 – 15 см над полом, максимально выпрямив в колене. Здесь важно почувствовать напряжение мышц бедра. Удерживайте положение несколько секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
