В холодное время года резко увеличивается риск заболеть респираторно-вирусными инфекциями. Чтобы его минимизировать, нужно укреплять иммунитет. «Волжская правда» составила список медицинских советов, которые помогут поддержать защитные силы организма.
- Сдайте анализы
Прежде чем скупать витамины, узнайте, чего вашему организму действительно не хватает. Сходите к терапевту — он подскажет, какие показатели проверить (обычно это витамин D, ферритин, цинк и группы B). Пить добавки «на всякий случай» опасно: избыток некоторых веществ вреден для здоровья так же, как и дефицит. - Скорректируйте рацион
Крепкий иммунитет строится на правильной еде. Добавьте в меню:- Витамин C (болгарский перец, киви, цитрусовые, отвар шиповника).
- Витамин D (яйца, жирная рыба вроде лосося или сельди, молочные продукты) — зимой из-за нехватки солнца он особенно необходим.
- Витамины группы B (зелень, бобовые, орехи, крупы из цельного зерна).
- Цинк и селен (морепродукты, семечки и орехи).
- Пробиотики (кефир, натуральный йогурт) — они заботятся о кишечнике, от которого напрямую зависит сопротивляемость болезням.
При этом старайтесь есть меньше сладостей и трансжиров: они вызывают воспаления и ослабляют защиту организма.
- Больше двигайтесь
Посильные физические нагрузки разгоняют кровь, помогая иммунным клеткам быстрее добираться до цели. Подойдут неспешные прогулки, плавание, занятия йогой или мягкое закаливание. Избегайте изнуряющих тренировок и хронического стресса — они дают обратный эффект и истощают ресурсы тела. - Высыпайтесь
Полноценный ночной отдых жизненно необходим для восстановления иммунитета. Взрослым нужно спать по 7–8 часов в сутки, стараясь засыпать и просыпаться в один и тот же час. - Держите под контролем хронические недуги
Если у вас есть диагностированные заболевания (гипертония, астма, диабет и др.), осень — самое время уделить им внимание. Вовремя принимайте назначенные врачом препараты, чтобы избежать сезонных обострений.
Не пытайтесь изменить жизнь за один день. Начните с одного-двух простых шагов, которые легко внедрить в привычный график.
Читайте «Волжскую правду», где вам удобно: Новости, Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен. Есть тема для новости? Присылайте информацию на почту vlzpravda@mail.ru
