Правило № 1: Питайтесь правильно!
Помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, «фаст-фуд» соль. В свою очередь, результаты исследования показывают, что потребление йогурта, продуктов из цельнозерновых, изюма, бобовых могут благоприятно сказаться на сердце.
Правило № 2: Занимаетесь спортом!
Регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить риск возникновения сердечного заболевания. Упражнения укрепляют сердце, помогают ему более эффективно работать.
Правило № 3: Бросайте курить!
Статистика гласит, что через три года после отказа от курения, риск возникновения сердечных заболеваниях становится таким же, как и у некурящего.
Правило № 4: Регулярно проверяйте себя!
Каждому человеку обязательно нужно знать свои показания давления, холестерина и сахара, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях – обращаться к врачу. Только так возможно определить заболевание!
Правило № 5: Найдите время для отдыха!
Стресс, нервное напряжение, усталость влияют на общее состояние организма и, конечно, сказывается на здоровье сердца.
Тест «Твое отношение к здоровью»
Ответьте на вопросы, подсчитайте полученные баллы
1 Вы занимаетесь физкультурой/спортом:
– не более одного раза в месяц (1);
– обычно один раз в неделю (2):
— в среднем два – три раза в неделю (3).
2 Продукты питания:
– это неизбежное зло (1):
– не так уж и важны, однако, я все уже уделяю внимание употреблению витаминов (2);
– должны быть не только вкусными, но прежде всего, полезными (3).
3 Время приема пищи:
–когда я проголодаюсь, нерегулярно (1);
– строгий режим, которого стараюсь придерживается (2).
4 Если вдруг мне запретят, есть какие-то продукты, то это будет:
– катастрофа, ведь всегда самый вкусный пищи – не здоровая (1);
– неприятно, но нельзя же делать из этого проблему (2);
– первый шаг на пути к здоровью(3).
5 Табакокурение:
— курю регулярно (1);
— курю только в особых случаях (2);
— не курю (3).
6 Алкоголь:
— привычная вещь для меня (почти ежедневно) (1);
— употребление спиртного максимум два-три раза в неделю (2);
— не употребляю (3).
7 Кофе, газировка, энергетические напитки:
— без них я не продержусь и дня (1);
— пью от случая к случаю (2);
— обычно не нуждаюсь в них (3).
8 Обычно я просыпаюсь:
— в дурном настроении (1);
— с удовольствием (2).
9 Отпуск:
— идет мне на пользу; наконец-то я снова смогу поправить свое здоровье (2);
— это мое спасение: только ради него и живу (1).
Подведение итогов:
5-15 баллов: вы не уделяете должного внимания здоровью и активному
образу жизни. Задумайтесь о будущем!
16-20 баллов: В целом вы заботитесь о здоровье, однако всегда можно что-то
улучшить.
21-24 баллов: Поздравляем! Забота о здоровье и регулярные физическая
активность –для вас – первоочередная задача.
