В жару занятия спортом на улице могут стать опасными. В Облздраве объяснили, как правильно организовать тренировки, чтобы не попасть в больницу.
Главный риск — нагрузка на сердце
Организм в жару при нагрузках работает на пределе. Из-за перегрева сердце вынуждено качать кровь быстрее, чтобы охладить тело. Нарушение обмена веществ в мышцах усугубляет ситуацию. Когда на улице жарче +30 градусов, лучше пропустить тренировку — это прямой путь к тепловому удару.
Меньше нагрузки, больше воды
Как посоветовали в Облздраве, в жару разминку можно сделать короче. А вот после тренировки критически важно дать пульсу плавно прийти в норму. При перегреве он достигает максимальных значений. Потребуется больше времени, чтобы сердечно-сосудистая система восстановилась.
Обязательно берите с собой воду. Пейте её за 30-40 минут до начала тренировки и обязательно после. А во время занятия врачи рекомендуют делать по несколько глотков каждые 15-20 минут. Не ждите чувства жажды — это сигнал обезвоживания.
Экипировка имеет значение
Одевайтесь по погоде. В жару отдавайте предпочтение светлой, свободной одежде из «дышащих» тканей – хлопка или специальных синтетических материалов. Они отводят влагу от тела. Мокрая одежда на ветру — это гарантированная простуда и лишняя нагрузка для сердца.
Время суток
Выбор правильного времени тренировок критически важен. Лучшее время для занятий — раннее утро (до 10:00) или поздний вечер (после 19:00), когда солнечная активность минимальна. Избегайте тренировок в полуденные часы.
Признаки теплового удара
Головокружение, тошнота, спутанность сознания, резкая слабость, холодный пот, нарушение координации — при появлении этих симптомов нужно немедленно прекратить тренировку, уйти в тень или прохладное помещение и выпить воды.
Защита от солнца
Прямые лучи усугубляют перегрев. Обязательно используйте солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором и головной убор (кепку или бандану), чтобы избежать солнечного удара.
Читайте «Волжскую правду», где вам удобно: Новости, Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен. Есть тема для новости? Присылайте информацию на почту vlzpravda@mail.ru
